许多普拉提团课不需要任何设备，除了垫子，通常是工作室提供的。除了核心床。常见的设备是Wunda椅，一张带有垫子和弹簧的低矮椅子，秋千床(Cadillac)、又叫凯迪拉克(它看上去有点像一张带框架的床)、脊柱矫正器、梯桶和普拉提圈。在大多数课程中，你通常会使用核心床、椅子、普拉提圈、脊柱矫正器和更小版本的凯迪拉克，称之为塔式单元。建议初学者在报名参加集体课程之前，先上几节私人课程，以便安全地学习如何使用这些设备。
普拉提教练培训是一种专门针对普拉提教练进行的培训课程
练习普拉提可以改善什么
提高身体的灵活性和平衡能力。
1
帮助塑造身体线条，增强肌肉力量和耐力。促进身体的血液循环和呼吸系统的健康。
2
帮助缓解压力和焦虑，提高心理健康。 改善姿势和身体对称性，减少身体疼痛和不适。
3
帮助预防和治疗运动损伤。
提高身体的意识和自我控制能力。帮助改善睡眠质量和增强免疫力。
练习普拉提为什么会感觉肌肉发烫
学习普拉提时需要注意什么
普拉提在几个肌肉群工作。
“普拉提并不局限于特定的身体部位，”是的，普拉提把注意力集中在你的核心和躯干上，但这并不仅仅意味着你的腹肌。“虽然普拉提被明确定义为锻炼核心或腹部肌肉，但重要的是客户要知道，普拉提的核心包括整个躯干，即腹部、臀部、大腿内外和背部。”（参看 认识你的核心，加强你的核心）因此，您的练习关乎整个身体
“普拉提并不局限于特定的身体部位，”是的，普拉提把注意力集中在你的核心和躯干上，但这并不仅仅意味着你的腹肌。“虽然普拉提被明确定义为锻炼核心或腹部肌肉，但重要的是客户要知道，普拉提的核心包括整个躯干，即腹部、臀部、大腿内外和背部。”（参看 认识你的核心，加强你的核心）因此，您的练习关乎整个身体
许多初学者在每节课上都会有相同的练习。
一套现成的普拉提动作在初学者课上很常见。它们包括：
百次(同样以核心力量和稳定性为目标的呼吸练习)
卷起(一种缓慢而精确的动作，伸展脊柱和背部，加强腹肌) 腿划圈(加强HIPS和核心稳定剂)
像球一样滚动(按摩脊柱，打开后背)
一套现成的普拉提动作在初学者课上很常见。它们包括：
百次(同样以核心力量和稳定性为目标的呼吸练习)
卷起(一种缓慢而精确的动作，伸展脊柱和背部，加强腹肌) 腿划圈(加强HIPS和核心稳定剂)
像球一样滚动(按摩脊柱，打开后背)
穿合适的衣服-别忘了你的袜子！即使你通常更喜欢宽松的运动服装，紧身的衣服可能更合适。“这样，教练就能更好地看到你的动作，你的衣服也不会被弹簧或其他设备挂住。”至于脚，你可以光着脚（强烈反对！），也可以穿袜子。大多数工作室都有自己的建议。在工作室的网站上找到它，或者在你登记上课时问清楚。如果你要去买袜子，给自己找一双袜子底上有橡胶颗粒的，这样你就不会在垫子或机器上滑了。穿袜子可以帮助你轻松地在核心床的套索上练习。
