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武汉江汉区女子塑形培训班

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2023-06-03课程详细

女性健身做组次数是什么范围?由于女性肌纤维比例和神经效率与男性不同,审美取向也与男性不同。那么男性 8-12 的传统增肌次数对女性来说不完全吻合。首先我们划分出两种不同目标的女性:●类是追求夸张的比例维度效果,渴望化臀部和胸部肌肉体积;●第二类是一般审美,看得见肌肉线条,但不夸张,穿衣显瘦脱衣有肉。


女子塑形怎么练习

桥式运动 桥式运动能够锻炼臀部和腰部的肌肉,并将臀部和腰部肌肉调整到合适的位置,使整个腰部线条变得优美。同时,这个动作也对改善脊椎的健康非常有帮助。

波比跳 波比跳能够锻炼小腿肌肉,并能够达到快速消耗热量的效果。如果配合高强度的音乐,效果会更佳。

哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种全身性的训练,能够有效锻炼手臂肌肉和肩膀的力量。如果在哑铃上加上适当的负重,效果更佳。

侧平板支撑 侧平板支撑可以锻炼核心肌群,特别是腹肌以及腹外斜肌。要达到更佳的效果,建议保持每次20s-30s的时间。

深蹲 深蹲是锻炼腿部力量的训练,能够提高整个下半身的肌肉力量并有效增加腿部肌肉的体积。

女性瘦身塑形必备适合的8个动作

俯卧撑 俯卧撑是一种强化腹部、胸部和肩膀力量的经典训练方法。对于女性而言,俯卧撑可以不仅锻炼女性身体上半身的线条,而且能够增强女性胸部的弹性
仰卧起坐 仰卧起坐是一种常见的锻炼腰腹部肌肉的训练,能够有效塑造女性腹部的线条。要注意姿势,以保证效果。

倒立健身 倒立健身是一种很特别的运动方式,能够挑战身体平衡,减轻腰椎的压力并同时提升手臂和肩胛骨的力量。不过,需要注意安全性,初学者应当获得专业指导。

女子塑形培训通常包括以下内容

有氧运动

如跑步、跳绳、游泳等,可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能。

力量训练

如举重、俯卧撑、仰卧起坐等,可以增强肌肉力量,提高代谢率。

饮食控制

通过控制饮食,减少高热量、高脂肪、高糖分的食物,增加蔬菜、水果、蛋白质等健康食物的摄入,帮助减肥和塑形。

生活方式改变

如改善睡眠质量、减少压力、戒烟戒酒等,可以帮助提高身体健康水平。

力量训练+HIIT,增肌又塑型

女生塑形的锻炼部位


大部分女生会把塑形的重点放在臀部和腰腹,其次是手臂。小翘臀+马甲线+紧致的手臂嘛,想要啥就想练啥。背部是比较矛盾的,既希望不要太单薄有点曲线,又不希望看起来身体变宽了。

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高强度有氧间歇训练


HIIT讲简单点就是,在一小段时间内(例如一分钟)持续高强度训练,然后休息一小会(例如30秒),然后继续进行高强度持续训练。反复数次。

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