女性健身做组次数是什么范围？由于女性肌纤维比例和神经效率与男性不同，审美取向也与男性不同。那么男性 8-12 的传统增肌次数对女性来说不完全吻合。首先我们划分出两种不同目标的女性：●类是追求夸张的比例维度效果，渴望化臀部和胸部肌肉体积；●第二类是一般审美，看得见肌肉线条，但不夸张，穿衣显瘦脱衣有肉。
女子塑形怎么练习
桥式运动 桥式运动能够锻炼臀部和腰部的肌肉，并将臀部和腰部肌肉调整到合适的位置，使整个腰部线条变得优美。同时，这个动作也对改善脊椎的健康非常有帮助。
波比跳 波比跳能够锻炼小腿肌肉，并能够达到快速消耗热量的效果。如果配合高强度的音乐，效果会更佳。
哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种全身性的训练，能够有效锻炼手臂肌肉和肩膀的力量。如果在哑铃上加上适当的负重，效果更佳。
侧平板支撑 侧平板支撑可以锻炼核心肌群，特别是腹肌以及腹外斜肌。要达到更佳的效果，建议保持每次20s-30s的时间。
深蹲 深蹲是锻炼腿部力量的训练，能够提高整个下半身的肌肉力量并有效增加腿部肌肉的体积。
女性瘦身塑形必备适合的8个动作
俯卧撑 俯卧撑是一种强化腹部、胸部和肩膀力量的经典训练方法。对于女性而言，俯卧撑可以不仅锻炼女性身体上半身的线条，而且能够增强女性胸部的弹性
仰卧起坐 仰卧起坐是一种常见的锻炼腰腹部肌肉的训练，能够有效塑造女性腹部的线条。要注意姿势，以保证效果。
倒立健身 倒立健身是一种很特别的运动方式，能够挑战身体平衡，减轻腰椎的压力并同时提升手臂和肩胛骨的力量。不过，需要注意安全性，初学者应当获得专业指导。
女子塑形培训通常包括以下内容
有氧运动
如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高代谢率。
饮食控制
通过控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、蛋白质等健康食物的摄入，帮助减肥和塑形。
生活方式改变
如改善睡眠质量、减少压力、戒烟戒酒等，可以帮助提高身体健康水平。
力量训练+HIIT，增肌又塑型
