少儿体适能是一切专项运动的基础
少儿体适能概况
据资料显示，近年来，中国青少年体质连续下降，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑。不仅如此，我国儿童青少年的近视、肥胖、矮小、高血压、脊柱侧弯等健康问题也层出不穷。而户外活动、体育锻炼时间不足，正是引发青少年健康问题的重要原因之一。
作为一项全身性运动，儿童体能训练包括灵敏、平衡、协调、柔韧、速度、力量等运动素质训练，这些要素将有效提高孩子的身体活动能力，为全面提高身体素质、预防儿童健康问题、完成各项日常活动打下良好基础。它的好处具体表现在：
人体的身高主要取决于下肢的股骨、胫骨和脊柱的长度。适宜的体育锻炼可使人体的生长激素加速分泌，生长激素可以加速骺端软骨细胞分化、增殖，促使骨骺软骨骨化，此时骨头使劲往两头长，从而使身高一点点拉长。
体能课的好处这么多，那么几岁开始学习合适呢？
课程内容
1
拉伸与热身比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤。通常需要一到十五分钟。
2
上肢力量训练上肢力量一般通过投掷的动作来训练，指导幼儿如何正确投物品。通常是树立一个投掷目标选取大小适合幼儿抓握的网球来进行，用其他球状物代替也可以，前提是保证柔软和安全。
3
腰腹力量训练幼儿仰面平躺在瑜伽垫上，当听到“起身”指令立即从正面坐起，有点类似“仰卧起坐”的动作。主要是训练儿童腰部与腹部的协调与爆发力量，同时还兼顾训练反应速度。还有一种是平趴在软垫上，依靠腰腹力量支起上身，头努力去找背。
4
下肢力量训练下肢力量训练可采用青蚌跳、兔子跳、原地双脚跳、跳过障碍物、跳上箱子等方式进行，可以训练儿童下肢的爆发力和耐力，使儿童获得良好的腿部力量(障碍物和箱子应是柔软的，并且周边同样有柔软的垫子防护，避免儿童受伤)。
5
平衡能力训练可以通过走平衡木或者单脚站立来进行，锻炼儿童的踝关节、膝关节的力量以及对自己身体的控制与平衡能力。需要注意的还是，平衡木下应当有软垫防护;单脚站应该左右两脚交替进行
