燕麦片：是一种优质的碳水化合物来源，富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素、矿物质。
可以用牛奶冲泡，再加入一些坚果和水果干，增加口感和营养。
鸡蛋：富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对身体发育和维持健康有重要作用。
可以煮成水煮蛋、煎蛋或者做成鸡蛋羹。
蔬菜沙拉：新鲜的蔬菜如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
搭配一些低脂沙拉酱，清爽可口又营养。

水果：如苹果、香蕉、橙子等，能提供维生素、矿物质和天然糖分。
可以直接食用，或者做成水果奶昔。
酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，有助于肠道健康。
可以搭配水果、坚果或者全麦谷物一起食用。
玉米：属于粗粮，富含膳食纤维和维生素。
煮玉米方便快捷，香甜可口。
小米粥：温和养胃，容易消化吸收。
可以搭配红枣、桂圆等增加风味和营养。
豆腐脑：富含蛋白质和钙。