提升社交能力的有效训练方法包括以下方面：
首先，要主动参与社交活动，无论是家庭聚会、朋友聚餐、公司团建还是行业交流会，都是锻炼社交能力的好机会。
其次，学会倾听与表达至关重要。倾听时要保持眼神交流、适时点头回应，避免打断对方；表达时要言简意赅，用清晰、准确的语言传达意思。
培养同理心也不可或缺，多关注他人的情感变化，尝试站在对方角度思考问题，给予支持和理解。
学会赞美与鼓励，真诚、具体地发现他人优点并给予赞美，能增强人际关系。
提高自我认知，了解自身优点、缺点、价值观和兴趣爱好，有助于在社交中更自信。
学习社交技巧，如通过阅读相关书籍、参加培训课程或向专业人士请教，掌握与人建立联系、维持关系和处理冲突等技巧。
积极应对挑战，在社交中遇到困难时保持冷静理智，如与人交往产生尴尬或冲突，可通过深呼吸、寻求帮助或寻找解决方法来应对。
此外，锻炼社交能力还可从直面社交开始，频繁与人交流接触，在过程中解决问题。工作中与领导交流，敢于提出诉求、请教问题；生活中购买东西时讨价还价，实践并提高社交能力。

还可以通过评估自身社交技能能力，制定相应的训练内容，如与他人接触和建立关系、训练游戏技巧等，并确定训练原则和方法，如循序渐进、利用视觉提示等。
对于自闭症儿童，可参考 “自闭症儿童话社交适应评估量表” 进行评估，渗透社交游戏，系统化提升社交技能。
同时，要学会巧妙地赞美和批评别人，如赞美要真诚具体，批评要在单独相处时进行，就事论事并提供相关建议。
在与人交流时，要善于聆听，注视说话者，适时提问，使用 “您” 和 “您的”。
学会巧妙地发言，明白想要表达的内容，说完该说的就停止，注视听众，谈论其感兴趣的话题。
要学会给人留下好印象，适当热情、不急不躁，不贬低别人，不打击任何人或事。
学会放下压力、过去、自卑、懒惰、消极，克服社交恐惧，认识和接受自己的情绪，制定适当的目标，逐步面对社交场合，练习社交技巧，寻求专业帮助。
多储备好故事和笑话，鼓励别人分享他们的故事，学会笑。
学会多种文体活动，关心他人感兴趣的问题，善于倾听和发问，把注意力集中在眼前的事情上，不谈论自己，发现别人兴趣所在，注意自己的语气。