普拉提的动作
腿部环绕
仰卧，双腿伸直，然后将一条腿向上抬起，然后在空中画圆，再换另一条腿。
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肩部桥（Bridge）
仰卧，双脚弯曲，双手放在身体两侧，然后将臀部向上抬起，使身体成桥形，锻炼臀部和腰部肌肉。
腰部扭转
（Twists）：坐在地上，双腿弯曲，双手放在头部后面，然后将上半身向左或右扭转，锻炼腰部肌肉。
猫式
Cat Stretch）：四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐，然后将背部向上弓起，再向下弯曲，锻炼背部肌肉。
鸟犬式
（Bird Dog）：四肢着地，手掌与肩膀对齐，膝盖与臀部对齐，然后将一只手臂和另一只腿向前伸展，保持一段时间，再换另一侧。
蝴蝶式
（Butterfly）：坐在地上，双脚并拢，双手握住脚底，然后将膝盖向下压，使双脚尽量靠近身体，锻炼髋部和腿部肌肉。
课程大纲
腹部平板支撑（Plank）：俯卧，双臂支撑身体，身体保持一条直线，保持这个姿势，锻炼核心肌群。
腹部卷曲（Crunches）：仰卧，双脚弯曲，双手放在头部后面，然后将上半身向前卷曲，使肩膀离开地面，收缩腹部肌肉。
腿部提升（Leg Lifts）：仰卧，双腿伸直，然后将双腿抬起，使腿部与地面成90度角，然后再缓慢放下。
普拉提教练培训是一种专门针对普拉提教练进行的培训课程
练习普拉提可以改善什么
提高身体的灵活性和平衡能力。
1
帮助塑造身体线条，增强肌肉力量和耐力。促进身体的血液循环和呼吸系统的健康。
2
帮助缓解压力和焦虑，提高心理健康。 改善姿势和身体对称性，减少身体疼痛和不适。
3
帮助预防和治疗运动损伤。
提高身体的意识和自我控制能力。帮助改善睡眠质量和增强免疫力。
