课程简介
体适能课程包括什么
健康体适能包含心肺耐心、肌张力及肌耐心、柔韧度、身体成分、神经系统肌肉无力等。它是人体内的基本储备，是以健康的身体和优良的日常生活为目标的。
肌肉耐力适能：全身肌肉或肌肉群不断伸缩的水平，是人体一切正常工作的基本；
心肺功能耐心适能：又被称为有氧耐力，指心肺功能循环携氧气及养分提供全身肌肉的水平。
柔软性：柔软性指的是人体内各骨关节能够屈伸活动的较大区域。
专业技能体适能包含的因素有：敏感度、稳定性、灵活性、弹跳力、反应力。
熟练掌握抗阻力训练的方法以及练习规律：提升全身肌肉能力和耐心的理论基础；制定提升全身肌肉力量训练方案和提升肌肉耐力锻炼计划
三岁小孩体能锻炼有哪些
体适能训练方法
1
速度训练。冲刺训练、爆发力训练和快速转身训练等，可以提高身体的爆发力和快速反应能力。在进行速度训练时，应进行适当的热身活动，并逐渐增加训练强度和难度。
2
灵敏训练。有助于提高身体的敏捷性和反应速度，常见训练包括抓捏训练、脚步快速换向训练和反应训练等。进行灵敏训练时，可选择适当的道具和设备辅助，并注重动作的精准度和快速性。
3
协调训练。旨在提高身体的平衡感和协调性，如单脚站立、平衡板训练和多关节联动训练等。应从简单到复杂，从稳定到不稳定逐渐增加难度。
4
全身力量训练。可以提高身体的爆发力和耐力，并促进肌肉的稳定性和平衡性，如负重训练、核心稳定性训练和抗阻力训练等。应根据自身条件选择适当的负荷和训练方式。
5
柔韧性训练。有助于提高关节的灵活性和肌肉的伸展度，如进行常规拉伸和瑜伽等
