并步是一种在球类运动中常用的步法技巧
练习击剑不可忽略的力量训练有哪些?
在击剑运动中,手臂持剑既要做到稳,又要在发起攻击时要准,所以上肢力量训练同样非常重要。万国体育介绍,击剑运动中的上肢力量训练,需要两名训练者面对面保持持剑实战姿势站立,利用四、七或六、二击打对方的剑。此训练旨在提高持剑手臂的专项力量,可帮助击剑运动员更好地控制剑的摆动方向。
在击剑运动中,弓步是必不可少的训练项目,腿部力量可以为运动员发起攻击提供充分能量,所以下肢力量训练必不可少。万国体育介绍,下肢力量训练主要包括弓步、蛙跳、后蹬跑、负重提踵、单足跳、静蹲等。
万国体育提示,体能训练是学好击剑的基础,同时对提高击剑技巧也起着非常重要的作用。初学击剑者力量训练时间不宜过长,后面慢慢延长训练时间,增强训练难度。在反复的练习中,学员的力量不断增强,击剑动作趋于完美,长期坚持下去,才能使击剑运动员在赛场上展现出令人惊叹的表现。
什么是马步
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。
马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。
所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。
击剑运动的特点