热身活动对于准备身体非常重要
动态热身是一种通过活动关节的热身方法
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动态热身活动涉及身体的运动，包括高抬腿、手臂摆动、跳跃、跨步等。这些活动可以增加肌肉温度并改善血液循环，提高心率和呼吸频率，从而提高身体的能量水平。动态热身的关键是活动和动力性，它可以帮助身体逐渐从静止状态转变为运动状态，准备好进行更高强度的运动。
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相比之下，静态拉伸是一种通过保持稳定的姿势和伸展肌肉来增加关节活动范围和改善柔韧性的方法。在静态拉伸中，我们将肌肉保持在伸展的位置，通常持续15到60秒。这种方法可以有效地延长肌肉，并减少肌肉紧张度，从而增加关节的灵活性
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静态拉伸主要侧重于伸展肌肉，在伸展时会引起肌肉放松反应，从而增加肌肉弹性。这对于柔道、舞蹈和其他技巧型运动来说特别重要，因为这些运动需要更大的关节活动范围。
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在运动前选择动态热身还是静态拉伸要根据具体情况来决定。对于大多数运动形式，特别是高强度的运动，动态热身更适用。动态热身可以提高身体的活跃度和反应速度，准备好经历运动的快速和爆发力要求
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它还有助于预防运动损伤，因为肌肉和关节在活动中得到充分准备。动态热身还可以提高运动的效率和表现，因为它在一定程度上模拟了即将进行的具体运动动作和要求。
儿童体适能动作
左右阶梯走动：在阶梯上能够按照左右方向来回走动；
触踝提腿：双臂水平伸直，将腿抬起来，单手交替触摸脚踝；
髋骨桥：双腿稍微分开，略宽于肩部，弯曲60度角，脚底要平放在垫面上，可以锻炼大腿后侧的肌肉；
平板支撑：身体俯卧在平面上，屈肘关节，小臂触地作为支撑，上臂与地面保持垂直，让身体呈一条平行地面的直线；
开合跳：即双臂向上抬起、张开击掌，同时下肢张开后又并拢，在手击掌后放下需拍大腿外侧，并保持这个节奏；
侧腿伸出：是指当膝关节由屈曲位置变为伸直位置；
少儿体适能热身运动
