充分活动开肩关节

胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。如何成为健身教练提醒切忌匆匆忙忙上来就举个有效重量，这样会伤到身体的喔。

注重上斜推

要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。

卧推仍是主打练习

卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人对各种花样练习与“先进”器械情有独钟，党得卧推太基本或过时了，其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位。如何成为健身教练中说过卧推仍是有效的胸肌练习，一定要把它纳入到计划之中。

卧推不做“桥” 卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推，因为这样只有胸肌的下部得到刺激，上部练不着。虽然举起的重量多了，但效果不佳。所以，把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上，以便全部胸肌都参与工作。一开始可能有些不习惯，但很快会看到效果。如何成为健身教练中认为这是一项长久并要有很大耐心的训练，希望大家可以坚持哦，坚持是可贵的。

别做下斜推

下斜推的主要作用是满足自己的成就感。由于下斜推的姿式与角度使得动作路线短了，你就举得重了。太多的下斜练习会使本来就比较强壮的胸肌下部不成比例地发展，形成一个不美观的“斜坡”。