提高专注力有7个技巧

著名作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写道：“除了才华，如果再举出小说家的重要资质，我将毫不犹豫的举出专注力，这是将自己拥有限的的才能汇集，倾注于当下为需要之处，没有它，则不足以办成任何大事”。

在当今竞争激烈的环境中，专注是获得成功的关键因素。精神集中或注意力集中对于学习新事物、实现目标以及在不同的挑战性情况下表现良好至关重要。

缺乏精神集中或注意力会阻碍你充分发挥潜力,无法专注于手头的任务是我们这个时代的挑战之一。每个人都想知道如何更好地集中精神，如何提高注意力。

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什么是精神集中或注意力集中?

精神集中指的是你对环境中相关的信息所做的精神努力。无论你目前在做什么或学到什么，你都有能力专注于某件事,它是让人一心一意的能力。

专注和正念之间有一种微妙的联系。正念会挑选注意力的对象，并注意到注意力何时误入歧途。同时，集中注意力的实际工作是将注意力稳定在特定的选定对象上。

在本文中，我们讨论生活各个领域的精神焦点或更广泛层次的注意力集中，让我们不要深入研究它们之间的差异，而是专注于“精神焦点”。

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影响精神集中的因素

许多不同的个人和环境因素会影响一个人的注意力

    对既定任务或主题的热情

    技能、知识和信息质量

    整体情绪和精神状态

    缺乏足够的资源

    潜在的干扰

    不舒服的环境

    荷尔蒙变化

    睡眠不足

    年龄

    饮食和营养不良

    饥饿

    脱水

    缺乏体力活动

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如何集中精神或集中注意力?

任凭怎样脆弱的人,只要把全部的精力倾注在的目的上,必能使之有所成就。


——西塞罗


以下是有关如何更深入地集中注意力、减少分心甚至变得更有创造力的提示和技巧。

01/07

消除干扰

如果你经常被打断，就很难专注于你正在做的事情,尝试消除或尽量减少在处理某事时分心的次数。

在这个数字世界中，我们很容易分心。关闭智能手机通知，使手机保持静音模式，在指定的时间段内查看电子邮件可能有助于减少分心并提高注意力。

在做某事时，选择一个不那么嘈杂、环境舒适、同事或家人打扰少的地方。使你的工作空间尽可能符合人体工程学和舒适，并尽量保持空间整洁通风。

02/07

训练你的大脑

大脑训练活动可以增强你的认知能力，包括注意力。

拼图、数独、国际象棋和刺激大脑的视频游戏等大脑训练游戏可以培养你的工作和短期记忆，以及处理和解决问题的能力。

你还可以进行诸如提高词汇量，学习新语言或学习演奏新乐器等活动。

这种认知任务和活动会导致大脑的各种变化，包括注意力和精神集中度的增加。

03/07

设定SMART 目标

有时，你的目标太大而无法实现，并且在实现目标的过程中失去了兴趣。

如果你注意力不集中是由于被更大的目标或复杂的项目压得喘不过气来，试着把它分解成更小的目标或任务，并将这些较小的里程碑代入SMART公式。

SMART 代表：

    Specific（具体的）:需要做什么？明确、明确和明确的目标，

    Measurable（可衡量的）: 你将如何跟踪进度？目标应该有特定的标准来衡量你实现成就的进展。

    Achievable（可实现的）:现实吗？可以在截止日期前完成吗？你设定的里程碑必须是可以实现的，而不是不可能实现的。

    Relevant（相关的） :它如何与整体计划或更大的目标相适应？这些较小的目标必须与你的人生目标或手头的任务相关。

    Timely （有时限的）:何时需要完成？必须有一个明确定义的时间表，包括开始日期和结束日期。

04/07

获得充足的睡眠

睡眠不足会导致警觉性和精神集中度降低。

睡眠不足会对你的精神集中能力产生不利影响,成年人每晚应睡 7-8 小时,获得足够的（至少 7 到 8 小时）高质量睡眠可以促进注意力。

养成良好的睡眠习惯，进入正确的睡眠节奏。

05/07

正念增加精神集中力

正念是有目的地将注意力集中在当下时刻的练习。

正念会选择注意力的对象，并注意到注意力何时误入歧途。当你分心时，它会把你的注意力带回当下，专注于当前的任务或正在进行的情况。

通过这种方式，正念对提高你的注意力非常有帮助，因为它是过程本身的一部分。

06/07

休息以提高注意力集中

当你长时间专注于某件事时，你的注意力可能会开始消失。

研究表明，有目的的休息（从 10 分钟到 60 分钟不等）来刷新你的大脑和身体，可以提高你的能量、生产力和专注能力。

在休息时间,你可以四处走动，与某人交谈，与大自然重新建立联系，小睡，听音乐，散步，冥想或进行运动。在短暂的休息后，你会感到精神集中度显著提高。

07/07

避免多任务处理

有一个神话，即多任务处理可以提高生产力。多任务处理者理论上更有效率,但实际上它会降低你的效率和精神集中。

专注意味着一次做一件事或思考一个想法，这与多任务处理相反，在多任务处理中，你试图同时做几件事。当你从一个任务切换到另一个任务时,你会把大脑的注意力从一个任务转移到另一个任务上。这与专注相反，因此请避免多任务处理。

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总结

司马迁写《史记》花了18年,李时珍写《本草纲目》花了30年,圣母百花大教堂修建花了175年。

建立你的精神焦点不是一夜之间发生的事情，如果你注意到，即使是专业运动员也需要大量的时间和练习来加强他们的精神集中或集中技能，你需要有耐心并研究上述策略。