一般来说持续1小时左右的格斗训练，这样不仅能增强呼吸系统以及血液循环系统，同时格斗对促进人体新陈代谢也是有好处的，这样对预防心血管疾病是有好处的。格斗的减脂塑形效果也很不错，因为格斗是一种快节奏、多重复次数的有氧运动，所以说格斗可以帮助人体消耗掉体内脂肪，对塑形也是有意义的，所以说我们应该坚持进行格斗的训练

大家可以利用坚持格斗来帮助我们进行养生，这样对预防疾病也是有好处的，是增强身体素质好选择，还可以通过格斗来宣泄情绪，因此对格斗这样的运动方法，如果有条件的话就要坚持进行了。

一是当自身或他人的生命受到威胁和不法侵害时，可以利用重击攻击敌方要害部位，迅速制止其犯罪行为，也可以在竞技比赛中，击打规则允许的要害部位，快速取胜。二是在现实生活和日常训练中加强自我保护，避免遭到严重的伤害。

也是专业运动员与业余爱好者的一大技术性差距，很多业余爱好者在和专业运动员进行实战格斗时，业余爱好者打了对方很久却没有明显效果，而专业运动员却可以一击结束比赛。