战士一式
先从山式站姿进入，然后双腿向两侧尽量的分开，让右脚向身体外侧旋转90度，左脚向身体内侧旋转60度，双腿伸直，双手合十举过头顶。向身体右侧扭转自己的肩膀，躯干和盆骨。身体面朝于瑜伽垫短的一侧。这里我们要注意的是，如果膝盖损伤或者髋部关节不灵活的人，要在身体向右转的时候，将自己左脚脚后跟抬起来，让整个脚都跟着身体转起来，不要压迫自己左腿的膝盖。等完全转身的时候，根据自己的身体素质来调整脚后跟是否着地。
幻椅式，需要我们在身体的后方想象一把椅子坐在上面的感觉，从山式站立进入，双脚分开和盆骨的距离相同，然后吸气，双手向上举并拢举过头顶，掌心相对，呼气的时候弯曲膝盖，臀部向下降。保持合适的幅度进行5~8次均匀的呼吸。
这些瑜伽动作我们在家中完全有条件可以完成，但是要注意在冬天练习瑜伽的时候一定要把控好室内的温度。初学者练习瑜伽，不要去挑战高难度的体式，一定要将自己的基础打好，慢慢提升自己身体的柔韧性和关节的灵活性，才能更好的练习瑜伽。