初学者自学瑜伽要怎么练习

一：做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)

二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.

三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.

四：找到呼吸的节奏感后，从简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.

五：个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐...”等基础体位.

七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：