普拉提是什么？

普拉提（Pilates），中文又译为彼拉提斯、皮拉提斯及普拉提斯。近年全球掀起一鼓练习Pilates（普拉提）热潮，不少荷里活的明星或名人例如Madonna、Miranda Kerr及Alessandra Ambrosio等也是普拉提的忠实粉丝，传闻二人产后都是靠Pilates减肥。

普拉提是什么？

普拉提（英文：Pilates）是一种可以改善肌肉失衡、加强腰部及腹部核心力量，并改善体形以预防慢性劳损的运动。由Joseph Pilates于20世纪初发展的一种体适能运动，之后他以个人的姓氏把这种运动命名。Joseph Pilates生前对自创的这一独特训练称为「控制学」(Contrology)。它包括了Joseph Pilates所发明的工作室器械训练及垫上体操。

Pilates的好处

人体是由神经系统、骨骼、肌肉、结缔组织组成。这些组织和系统之间有着清楚明确的主仆关系，骨骼受制于肌肉，肌肉接收来至神经系统的命令。若排除外力因素，骨骼移位是由于肌肉失衡，而肌肉失衡则是因为神经系统的失误引起。

若神经系统发出错误讯号，身体就会操作错误，而这个错误由肌肉承受，终引起伤痛。现代人的生活及工作模式主要是静态为主，特别是白领。由于少运动，身体越不用越不灵活，容易引起小腹突出、脊椎劳损或臀部外扩等体态问题。这些问题的原因都是肌肉失衡导致的。

练习普拉提好处是能有助肌肉平衡、强化腰部及腹部核心，改善体态，并有预防慢性劳损效果。

运动康复治疗

普拉提的动作研发是由运动生理及生物力学等不同的身体力学为基础进行，不少康复的动作可媲美物理治疗。前NBA球星高比拜仁（Kobe Bryant）就是通过练习Pilates来治疗被损伤的肌肉。

普拉提除了有助治疗身体肌肉损伤，对于驼背、骨盆后倾及前倾等脊柱或骨骼疾病也有改善的作用。

在2015年香港伊利沙伯医院物理治疗部便引入了临床普拉提（Clinical Pilates）治疗病人，研究显示普拉提有助纾缓腰背痛病人的痛症并增加身体的柔软度，比起传统的治疗有更好的效果。

强化核心力量

Pilates运动主要以身体平衡为主，故能使身体的局部的肌肉获得到更针对性的训练，增加身体全身的综合水平及深层肌肉，提升身体的稳定性。

力量与柔韧性

普拉提以作瑜伽的动作，增加肌肉和关节的柔韧性。柔韧性对于预防肌肉损伤有重要作用。

改善呼吸

呼吸是身体运作的基本，而在进行普拉提运动时，呼吸是重要的一环；不但能提升心肺功能，更能够帮助身体血液循环。正确的深呼吸，有效使氧气传递至身体各处肌肉和器官，帮助肌肉复原。

练出长而瘦的肌肉

一般或传统的重量训练倾向于形成短而笨重的肌肉，相反练习Pilates能伸长、增强、改善肌肉弹性和关节活动能力。因此不少人在练习Pilates后，身体线条会变得更修长，身体呈现更好的姿势。

Pilates 的常见动作

以下介绍3个普拉提常见动作，主要准备一张垫便可。这些动作非常简单，可在任何地方练习。

普拉提100

双脚置于胸部前方，双手抱着两腿，卷曲头及胸部。
伸出双脚，小腿与地面平行。然后按着大腿后面部份，接着向上卷曲，大腿离开腹部。
手臂置于腹壁正上方，上下移动手臂，配合深呼吸，先吸气再呼气各5次。
动作重复做10~15组。
单车式卷腹

平躺在地面，膝盖向胸部前伸，双手抱着头部。
右脚向前方伸，弯曲左脚。转向左脚。
左脚伸直，右膝向胸部伸。胸部转向右膝。
重复2次。
侧平板式

侧身在地面。
把贴地面的一边手部弯曲，支撑上半身。
腰部出力，身体离开地面，以单手及双脚支撑身体。
每组30秒，休息10~15秒后开始做下一组。

普拉提能减肥吗？

普拉提有一定消耗热量的效果，但普拉提主要并不是用于减肥，而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，改善体形，并有预防慢性劳损效果。

所有减肥方法（懒人或快速）的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量的方式是带氧运动，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。

不过，热量摄取必须要在基本代谢率以上，不然会损害身体机能。由于带氧运动有机会减少肌肉，所以要考虑自己身体的肌肉状况。